“煤气灯操纵法”通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感操控。在操纵过程中，操控者会把事实刻意扭曲、选择性地删减，或者直接将虚假信息灌输给对方。渐渐的，被操控的人怀疑自己的记忆力、认知力和精神状态，乃至整个自我的价值。到最后只能被迫相信操控者，从而让他们实现对自己情感和行为的操纵。
这种情感操控的效果不是一蹴而就，而是在日常点滴中慢慢渗透的。你发现生活中隐藏着的“煤气灯”吗？
“煤气灯操纵”在具体实施的时候，会经过8个不同的阶段。而被操控者就是在这一个接一个的阶段中，一步步变得“怀疑人生”（Ni, 2017）：
说谎、夸大和否认是操控者最惯用的、几乎贯穿两人相处整个过程的三种策略。一般来说，操控者都会有很强的控制欲，他会不断给你灌输一种观点，这种观点并不一定和事实相符，或是夸大，或是欺骗。他的目的就是让你只相信他的说法，同时否认你自己独立思考和判断的能力。
操控者的目的之一是让自己成为伴侣生活的全部。为了实现这一点，他会每天翻看伴侣的手机，要求删除一些“可疑的异性”，他可能会对你说，你们只是普通朋友，自己是更为重要的人，为他删掉一些人又有什么关系？甚至在房间装摄像头，每天在手机里看你的举动。
在类似这样的隔离举动之下，你离以往的交际圈越来越远，操控者逐渐成为了你生活最主要的部分、以及你获取外界信息的一个主要来源。
3、循序渐进的重复
重复是一种极有力量的心理暗示，“谎言重复一百次也可能成为真理”。就像一场真正的心理战一样，操控者会不断地向你灌输那些谎言或是歪曲的事实，以便维持自己的攻势，让你慢慢相信这是真的。
与此同时，上一步的隔离已经让你失去了大部分被外界警醒的机会。于是你会在这种不断的重复中慢慢开始相信对方的话，失去对自己判断力的信任。
4、当谎言被质疑时，他们会加大攻势
当你对他们的谎言提出质疑时，他们会加大力度地反驳你。比如坚定地反驳一些明明十分有力的证据，甚至反过来指责你。
在这种义正言辞的指责中，当时已经不再信任自己的判断和认知的你也不禁开始怀疑：是不是真的是我的问题？
经过持续和长期的攻击，你最终会进入一种被耗竭的虚弱状态，会感受到沮丧、气馁、恐惧和深深的自我怀疑。虽然不觉得快乐，但是会放弃抵抗。你渐渐觉得，“也许他是真的爱我”，“也许是我要求太多”，“也许就这样过下去吧”。
6、建立起一种病态的依赖共生关系
你此时可能已经像是变了个人，以消极和怯懦的态度面对生活，于是也会受到许多负面的反馈。在这种恶性循环中，，更加一次次“验证”操控者的话，越来越相信自己无法独立，必须依赖对方。最终，你变得只依赖和相信操控者一个人，跟他形成一种病态的共生关系。
作为操控的一部分，操控者会不时施与伴侣或多或少的善意和温柔。在这些情况下，你可能会忍不住想，“其实他也没有那么坏”、“事情也许会好起来的”。
但实际上，这种时不时出现的“奖励”不过是为了更好地进行下一次操控。于是，这个技巧又再次强化了两人之间的依赖共生关系。
极端情况下，操控者会在实行以上所有步骤的基础上，直接做出一些暴力的行为来强迫被操控者按照他们的意志行事。他们让被操控者持续的处于一个不安全、恐惧又担惊受怕的状态，这个阶段在家暴中尤为常见。
操控者之所以能够持续操控，正是因为我们被引导着做出了他们预想的反应，这使他们发现操控是有效的、能够达到目的。若我们反其道而行之，不给予他们所要的反馈，则有助于改变这一模式。
主动发现和记录自己的优点，哪怕它很小。当你开始意识到自己正在被他人控制时，你要行动起来保护自己，你并没有像他说得那样弱小；成功了别忘了对自己说辛苦了，失败时认识到人人都是会犯错的，接受自己的“不完美”。内心要坚定，打破对方对你进行持续操纵的幻想。
记录下生活琐事、工作任务、行程安排等，从而做到对自己的生活心中有数。这是一个好习惯。保持生活和工作的井井有条，可避免自己过于依赖他人，轻易使自己陷入混乱危机。自己主动做选择、做决定，同时，当自己成功独立完成一件小事的时候，及时地奖励自己。
主动重新联系曾经那些亲密的人，寻求他们的帮助。将自己目前的情况和真实的感受倾诉给他们。来自朋友、家人，所有真正爱你、关心你的人支持，是帮助你离开操纵式关系的重要因素。
学习捕捉自己的感受。关注自己，才能有自我。和自我对话，并给他寻找一个安全空间。
真正的爱是建立在尊重与平等之上，任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。——罗杰斯
