（期望x 价值感）/（冲动X 推迟） 孙倩倩
用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症。
——题记
拖延，与其说是大多数人的心理问题，倒不如直截了当地说是所有人的一种与生俱来的
“能力”。所以，这次我选择了读《拖延心理学》这本书，以便查明自己的拖延症已经达到了
何种境地，有什么危害，⼜有什么可⾏的治疗方案呢？
拖延就是“别把事情拖到明天，你可以拖到后天嘛。”什么时候都可以做的事往往就是什
么时候都不会去做的事情。然后一拖再拖，终于逼不得已开始了学习和完成本来早该完成的
任务。在内心的某个地⽅，悄悄地压缩了任务，只保留了其最本质的部分，因为你知道时间
最宝贵了，阴霾中透出一线光明，一切变得纯粹起来，没有人可以打扰到你，你达到了学习
的最⾼境界…….
但实际情况往往是这样的：你竭力的完成了任务，满身轻松，可成果却不尽己意，然后
充满自责和怀疑，嫉妒那些能轻易把事情搞定的人。出去玩的时候，这种拖延还会萦绕不休，
影响你的心情。所以你下定决心，不让这种状况再次发生。然而，拖延是一种习惯，总是会
卷土重来。
那究竟是什么原因使我们在拖延的路上越⾛越远呢？想想你可爱的手机，可爱的电脑还
有可爱的游戏。我想我们已经知道了一些原因。靠近诱惑是拖延的致命性决定因素之一。除
此之外，“不管是谁一旦觉得什么事特别无聊就会想拖延，就分心了。这就解释了为什么与⾮
拖延者相比，拖延者更容易觉得日常事务枯燥乏味。” 拖延是进化的副产品，所以如果你拖
延了，你大可以怪罪于⾃己的基因。
个⼈方面，拖延能打破我们生活的⽅方⾯面，拖延把我们的财富、健康和幸福都夺⾛了。
社会⽅面，⼯作拖延降低效率，政治拖延输了明天，养老金拖延⽼⽆无所依……
找到了了病因也就找到了治疗方法。
信仰的力量是巨大的，因为信仰成就了人的期望，令期望得以成为拖延方程式中动机方
⾯的基⽯。坚定的信仰需要一个积极、乐观的态度。“积极的态度可能解决不了所有的问题，
但它会让很多人变得更加努力”——赫姆.奥尔布赖特。不过，太乐观也会导致拖延，⽐如⻳
兔赛跑。增进乐观的⽅法有成功螺旋法，感同身受胜利法，愿望实现法。
你的任务多一些挑战性，你就少一些厌倦。将任务与你长远的、真正对⾃己有内在激励
作用的目标相联系。将目标定义为你想达到而不是你试图避免的东西。这样价值感就油然而
⽣了。
再者，驯服冲动，提高专注⼒，减少推迟时间。
如此，战胜拖延指日可待！⼈生因不拖延而精彩！
